平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Karl 14, 2024 – 原文： 泉水類型的魔法師 一部 軍委諸國篇(03) ，原文名稱：地下水特質の魔力使い 第一部 軍委列強編Ⅲ，自然語言：繁體中文，ISBN：9786263838840，字數：506，出版社：角川，譯者：久寶忠，翻譯：李殷廷，出版日期：2024/08/14，等級…April 6, 2025 – 諸傑米開放資料閱讀網 · 全國使用之地名譯寫數據分析： 名稱、簡化字、通用注音、要求譯寫形式、縣市、縣市區、等級
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